“鎂”中不足,你這些年的鈣都白補(bǔ)了……
- 發(fā)表時(shí)間:2021-05-18
商場、藥店里多達(dá)數(shù)十種的補(bǔ)鈣產(chǎn)品,持續(xù)熱銷;
老百姓間口口相傳的補(bǔ)鈣方法,更是五花八門。
補(bǔ)鈣就像吃飯一樣,成為很多人生活中不可缺少的一部分。
可全民補(bǔ)鈣的熱潮真的把鈣含量補(bǔ)起來了嗎?
其實(shí)還有很多人,體內(nèi)另一種與鈣相關(guān)的礦物質(zhì)被忽視了——鎂。
鈣是我們體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì),占成人體重的1.5%-2%, 99%的鈣集中在骨骼和牙齒,其余1%分布在軟組織、細(xì)胞外液和血液中,和骨鈣保持著動態(tài)平衡。
鈣參與人體整個(gè)生命過程:從骨骼、牙齒的形成、肌肉收縮、心臟跳動,到大腦的思維活動都離不開它。
鎂作為體內(nèi)多種酶的激活劑,參與了300多種酶促反應(yīng);
鎂是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能所必需的元素,對于促進(jìn)骨骼生長具有非常重要的作用;
鎂還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性,如果沒有它,我們就會記憶力減退,容易激動、煩躁不安、痛經(jīng)、失眠抑郁;
缺鎂還可能引起心腦血管疾病、糖尿病等一些慢性病的發(fā)生。
營養(yǎng)學(xué)上,鈣和鎂是一對好搭檔。很多人都知道維生素D能促進(jìn)鈣吸收,它們兩個(gè)要一起補(bǔ),其實(shí)鎂往往扮演著更重要的角色。
鎂可以維持身體對鈣吸收的平衡,當(dāng)鈣鎂比例達(dá)到2:1時(shí),鈣和鎂的吸收率最高;
鈣和鎂都是對于骨骼健康至關(guān)重要的礦物質(zhì),都可以促進(jìn)骨形成和骨再生,兩者同補(bǔ)協(xié)同增效;
鈣鎂同補(bǔ)還可以減少補(bǔ)鈣造成的肝、膽、腎結(jié)石以及軟組織鈣化。
當(dāng)鈣被吸收進(jìn)入血液之后,鎂就像個(gè)搬運(yùn)工,不斷地將鈣搬進(jìn)骨骼中,直到骨骼不再缺鈣為止,如果血液中還有多余的鈣沒搬完,鎂又將它們“請”出體外,避免鈣沉積到其它地方,這在生物學(xué)上叫做拮抗作用。所以,如果在鎂缺乏的情況下過量補(bǔ)充鈣,就會導(dǎo)致鈣流失并沉積到細(xì)胞及軟組織中,比如腎臟、關(guān)節(jié),還有動脈壁……會導(dǎo)致腎結(jié)石的形成,還可能引起關(guān)節(jié)炎甚至動脈硬化。
此外,鈣和鎂都具有調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性的作用,可以維持神經(jīng)肌肉正常功能,兩者同補(bǔ)能起到更好的鎮(zhèn)靜效果,讓我們精神放松;還能夠緩解肌肉疼痛,減少夜間腿抽筋的現(xiàn)象以及偏頭痛的發(fā)生。
說了這么多,就是想告訴大家,一定不要忽視鎂,鈣鎂同補(bǔ)強(qiáng)健骨骼的效果更好。